Neemt u voor elk middag en avondmaal een salade of een kop soep. Eet u deze langzaam, uw speciaal bestek (soep niet met stokjes) gebruiken en denkt u eraan langzaam te eten. Het langzame eten is bedoeld om de hersenen te foppen. Het duurt ongeveer 20 min, voor het tot uw brein doordringt dat u eet en dat het hongergevoel dus mag verdwijnen. Salade (met sla, rauwe groenten en wat azijn) kan bovendien de spijsvertering stimuleren. Neemt u tijdens het eten de tijd op. U zult minstens twintig minuten over uw hele maaltijd moeten doen om bovenstaande redenen.

Afval Tip #19

De tip met het kleine tafelgerei is ook een bedriegertje. Omdat u in verhouding net zoveel op uw bord doet is uw portie in het echt natuurlijk kleiner. En omdat u langzamer eet, duurt het net zolang om uw bord leeg te eten dan normaal. Het klinkt simpel maar werkt wel en daar gaat het om.

Afval Tip #20

Wordt u uitgenodigd voor een feestje, vraag dan uw gastvrouw haar medewerking in uw strijd tegen het vet. Iedereen zal bereid zijn meer met rauwe groenten te doen of met vers fruit maar geeft u de gastvrouw dan meteen wat tips die u tevoren even opzoekt. Soms is de schaal, vooru bedoeld, eerder leeg doordat de anderen er even graag van 'snoepen'.

Afval Tip #21

Ga vrij laat naar een feestje en vertrek eveneens wat eerder. Dit heeft tot gevolg dat u niet zolang aan de verleiding hoeft bloot te staan. Ga in ieder geval ver van de hapjestafel zitten. En uw drankje is natuurlijk een vruchtensapje of een watertje. Bedenk dat Spa-groen, Tonic en Ginger-Ale 66k 10% suiker bevatten!

Afval Tip #22

Verkeert u in de 'gelukkige' omstandigheid voor uw werk te moeten lunchen en gebeurt dit vaak, probeer dan licht te eten, salades of vis en vers fruit.

Afval Tip #23

Moet u om welke reden dan ook deelnemen aan een etentje waaraan u zich niet kunt onttrekken, gaat u dan enkele dagen tevoren minder eten. Uzelf beloven dat u erna zult minderen is uzelf voor de gek houden; veel te moeilijk.    

Afval Tip #24

Eet als u eens snoepen wilt altijd fruit (in kleine partjes). U moet elk stukje goed kauwen en proeven. Sta stil bij wat u eet.

Afval Tip #25

Ga, als u op het punt staat de koelkast te plunderen, een blokje om, verlaat in ieder geval de keuken. Doe iets om uw gedachten te verzetten. En als niets uw vreetbui kan remmen, probeert u dan een half uur te wachten voor u werkelijk begint. Zijn de dertig minuten voorbij probeer er dan zestig van te maken.

 

Afval Tip #26 Spoel, telkens als u aan iets lekkers denkt, uw mond. Gebruik een mild mondwater, liefst met een wat zure smaak.

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

 
Afval Tip #27

Zet uw weegschaal in de keuken en weeg u zo vaak als nodig is. De een vindt steun in af en toe wegen en steeds een lager gewicht te constateren, de ander heeft baat bij het op de schaal stappen als zich een 'vreetbui' aandient. Soms echter geeft de schaal niet de juiste gegevens maar kunt u uw figuurverandering aan uw kleding bemerken. Deze gaat bijvoorbeeld losser om de heupen zitten of de plooien vallen ineens anders. Bedenk dat niet alle gewicht vet is en dat u spieren kunt krijgen op plaatsen waar eerst vet zat.

AfvalTip #28

Vertragingstechnieken zijn de beste methodes om vraatimpulsen aan te pakken. Net als in punt 25 gaat u uitstel bewerkstelligen. Het gaat als volgt: u gebruikt een keukenwekker die u op tien minuten zet als u een eetimpuls krijgt terwijl het nog geen etenstijd is. Voor hij afloopt bedenkt u of u werkelijk niet zondervoedsel zou kunnen voor de normale maaltijd. Of zoekt u in die tien min, naar een andere recreatievorm die niet aan eten doet denken.    

Afval Tip #29 Schrijf op een bloknoot alles op dat u at gedurende de dag, wat u voelde toen u at en wie erbij was. Bekijk dit verslag na een of twee weken. Zo kunt u zien bij welke emotie u eet of gaat eten en in de nabijheid van welke mensen u begint te eten of welke mensen u tot eten aanzetten. Een gewaarschuwd mens telt immers voor twee.

Afval Tip #30 Eet alles wat u eet op een en dezelfde plaats zoals bijvoorbeeld aan de keukentafel Zo voorkomt u gedachteloos eten voor de tv. of aan de telefoon. Automatisch eten is een echte dikmaker en is dus vijand nummer één.

Afval Tip #31 Maak van elke maaltijd een prettige gebeurtenis. Geniet van elke hap. Dek telkens een aantrekkelijke tafel met een kaars, bloemen of mooie servetten. Zodoende haalt u het vervelende van uw dieet af en hoe meer u van uw maaltijd geniet, hoe gemakkelijker het is om blijvend slank te blijven.

Afval Tip #32 Vouw uw kleine tafelbestek in een servet, zodat de aanvang van uw maaltijd een bewust moment wordt. Begin pas met het ontvouwen van dat servet als de anderen al beginnen aan hun maal. Eet u alleen, dan kijkt u eerst naar uw voedsel. Is er misschien iets dat u kunt veranderen zodat het er smakelijker uitziet? Zoja, maak er dan een notitie van voor de volgende keer.

Afval Tip #33 Bent u linkshandig, eet dan met uw rechterhand en omgekeerd. Gaat dit niet wat langzamer? Mooi zo.

Afval Tip #34 Eet dat wat u het lekkerst vindt het eerst. Zo zult u een gevoel van voldoening niet voorbij eten. U doet dat wel als uw favoriete kostje nog op uw bord ligt.

Afval Tip #35 Krijgt u in een restaurant veel te veel op uw bord, schuift u de helft dan apart op uw bord en doe er veel peper en zout op. Zo is de verleiding om toch alles op te maken weggenomen. Meestal zal u in uw jeugd zijn bijgebracht dat het zonde is eten weg te gooien. Kunt u het niet over uw hart verkrijgen het eten te bederven, neemt u het dan mee naar huis en vries het in.

Afval Tip #36 Iets soortgelijks is over het eten zout te strooien nadat u de verzadiging begint te voelen. Het lijkt op bovenstaande maar toch pakt het iets anders uit.

Afval Tip #37 Leg na elke hap uw eetgerei neer en geniet van uw hapje. Proef de smaak van uw voedsel alsof het een smaaktest betreft.

Afval Tip #38 Neem een ijsklontje in de mond als u aan het koken bent. U neemt echt een grotere hoeveelheid calorieën tot u dan u denkt doordat u ongemerkt steeds proeft.

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

Afval Tip #39 Drink tijdens het bereiden van de maaltijd een groot glas water. Uw maag heeft dan al wat vulling voor U aan dat maal begint en uw verzadigingsgevoel komt eerder op.

Afval Tip #40 Als het u niet lukt van het eten af te blijven tijdens het eten dan moet u het eens proberen met een maskertje voor. Of met een theedoek voor neus en mond. U moet nu bewust steeds de doek of het masker ophouden om te proeven, of u wordt u bewust van de steeds weer omhoog komende volle lepel die tegen uw maskertje tikt.

Afval Tip #41 Neem nooit meteen een hele portie eten op uw bord, maar begin met de helft. Daarna neemt u nog eens de helft van de helft die over is en bedenk terwijl u dat op eet of u dat laatste beetje nu wel echt nodig heeft om verzadigd te raken.

Afval Tip #42 Gebruik op uw salades steeds citroen en/of azijn dressings. Vraag in een restaurant gerust om een salade met deze dressing.

Afval Tip #43 U kunt natuurlijk ook een klein flesje met schroefdop kopen om een eigen dressing mee te kunnen nemen in tas of broekzak.

Afval Tip #44 Vergelijk de labels van gelijksoortige producten en let u er niet alleen op hoeveel vet of calorieën er in zitten, maar ook hoeveel suiker. Sommige 'laag vetgehalte' yoghurts bevatten juist extra suiker.

Afval Tip #45 Let op de porties die u eet Een beker kwark van 800 gram bevat niet één maar twee porties. Kwark is in nogal wat soorten te koop zoals bijvoorbeeld de magere kwark met 90calorieën en 1 gram vet per portie en wat dacht u van gewone kwark met 120 calorieën plus 5 gram vet per portie.

Afval Tip #46 Veel van de bovenstaande tips komen uit foldertjes en pamfletten welke u gratis tegen vergoeding bij diverse verenigingen kunt opvragen. Te denken valt aan Hartstichting of Bureau van de Voeding. Deze instellingen zullen u inlichtingen kunnen geven over belang en methode van afslanken en gezonder leven.

Afval Tip #47 Houdt u zelf niet voor de gek. Als u zoutjes in huis haalt, zult u er ook van eten. Als u ze niet koopt dan loopt u geen risico. Ook uw familie moet zich ervan bewust zijn dat u zich in moet spannen om u aan het dieet te houden. Dus, geen nootjes eten als u erbij bent. Wat u niet ziet, zult u niet willen eten. Wat er niet is, kunt u niet eten.

Afval Tip #48 Eet, voor u naar restaurants gaat, eerst een of twee sneetjes Malsovit. Weet u nog van dat vertraagd verdwijnende hongergevoel. In het restaurant vertelt u de ober wat u op uw bord wilt hebben en wat niet. Sausjes zijn dikmakers dus die gaan apart. Sla moet met citroen en azijn aangemaakt zijn. Gebruikte men olie, stuurt u het terug.

Afval Tip #49 Verlaat het pand als uw collega's met verjaardagstraktaties rond gaan. Kunt u er niet onderuit, zegt u dan dat u er niet om geeft. Zeg niet dat u aan de lijn doet, omdat men dan onmiddellijk zal proberen toch iets aan u kwijt te raken.

Afval Tip #50 In plaats van binnen te blijven in het lunchuur en (het verkeerde) te eten, gaat u naar buiten (als het weer dit toelaat) en wandel wat. Neem even de tijd om van uw werk te vluchten en te ontspannen.